[...] Martwe ciągi Przysiady Wyciskania stojąc Klasyczne pompki Celowo nie ma tutaj żadnych wyciskań na klatkę, bo jeśli wyciskasz barkami (a po sylwetce widzę, że wyciskasz bo barki są pochylone w przód i jest mało mięśni między łopatkami) to klatki piersiowej nie rozbudujesz praktycznie wcale. Nie powinieneś ćwiczyć do upadku mięśniowego a już na [...]
[...] 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem dwie czy trzy serie)(jak myślicie?) 3s(uwagi j.w) triceps: francuskie sztangielkami stojąc 3s/lub/ leżąc ze sztangą (jak myślicie?) DO KOSZA [...]
[...] ćwiczenia aktywacyjne od rehabilitanta A 1. Przysiad z gumą 2. Wznosy bioder z guma 3. Pompki przy ścianie 4. Wiosłowanie hantlem w podporze 5. Wyciskanie hantli stojąc (barki) 6. Plank 3 x max B 1. Przysiad wykroczny 2a Żabka- Unoszenie zgiętej nogi w leżeniu na boku (stopy razem) 2b unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 3. Wyciskanie [...]
Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko – 4 – 15,12,10,8 Wyciskanie skos góra sztanga – 3 [...]
[...] zgodze się z jarkiem , ja zawsze polecam aby ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu , i łączyć partie tak : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi i oprócz tych dni wolne i tylko wole , kompletna laba , organizm musi odpoczywać więcej niż ćwiczy , dlatego polecał bym takie zmiany : klatka jest dobrze [...]
[...] na szeroko nie daje rady wiesz , możesz sobie pomóc nogami opartymi na krześle/ławce i robić fazę negatywną powoli... a chociaż nachwyt na szerokośc lekko więszką niż barki ? Moge szrugsy zamienic na Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ? podciąganie sztangielek wpływa na całe barki, natomias szrugsy angażują przede wszystkim [...]
5-ty trening z serii hst-podobny moj kazdy trening jest inny ,jakos juz tak mam,nie lubie szablonów dzis zamiast 2s zrobiłem 3 serie na głowne grupy Plecy wyciąg do klatki 2s 15p wyciag do karku 1s 10p Klatka wl- 3s 15p Uda przysiad tylny 3s 15p zgiananie leżąc 2s 15p Łydki i Barki-to robiłem na zmianę wsp.siedząc 2s 15p arnoldki 2s 15p [...]
2 tygodnie 15-stek zaliczony.Cały czas po kontuzji kręgosłupa prawa ręka słabsza.Jest już lepiej. Następne 2 tygodnie zrobie lekką progresję kazde ćwiczenie w mniej wiecej 3 seriach po 15/rozgrzewkowa/-15-12p.Nie spiesze sie do 10-tek.Nie chce jeszcze przeciążac kręgosłupa.Bardzo dobrze trenuje mi się na 15stu powtórzeniach ,mam dziwne wrażenie [...]
no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]
taki moze byc,znalazlem na forum: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła [...]
[...] Bic: - podnoszenie hantli stojąc 4 serie 12/10/9/8 - uginanie ramion na gryfie łamanym 4 serie 12/10/9/8 - uginanie ramienia w podporze o udo: 4 serie 12/10/9/8 Czw. barki tric Tric: -Uginanie ramion siedząc za głową 4 serie 12/10/9/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12/10/9/8 -Wyciskanie francuskie 4 serie [...]
[...] czegos na dwojke jeszcze np zbieranie grzybkow zuraw 4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p 5.Allahy 4x8 p 6.deska x2 p "Upper body 2 (czwartek) " 1.Military press 4x4-5 barki rob po klatce, chyba ze sapriorytetem tutaj 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p 3. ściąganie drążka 5x6-8p daj jakas wersje wioslowania 4.wznosy bokiem 3x6-8 [...]
Viren, może taki będzie dobry? A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa
